FBW na

Lars: A co za sztuka zrobic FBW na takiej intensywnosci by stal sie treningiem "regeneracyjnym"???

JA POWINIENEM WYKONYWAC HYBA TRENING FBW NA RZEZBE BO MASE TO JA MAM TAK ????

ułóż FBW na 3 dni w tygoniu

faktycznie słabo z tą klatą, musisz pewnie zacząć od podstaw, przystosować stawy itp. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html -poczytaj o ACT i FBW na pewno znajdziesz coś dla siebie.. skoro trenujesz biegi to masz duże zapotrzebowanie kaloryczne, postaraj się rozpisac dietę, a ew braki możesz uzupełnić gainerem. Zmieniony przez [...]

CO sie sklada na dobra technike wykonywania cwiczen.. ? Powtórzenia rób powoli. Krete odpuść sobie narazie. FBW na początek, jak masz dietę to gites. Po paru miechach możesz pomyśleć o kreatynie. pzdr

Tutaj dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na masę A i B , czyli np. W poniedziałek robisz A , a we Wtorek robisz B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) [...]

fBW NA MASE ulóż,wklej sprawdzimy.

Podsumowując. 1.Zmodyfikować plan FBW na taki z "dzisiejszych czasów :)" 2.Ułożyć dietę z ujemnym bilansem kcal. 3.Trenować JKD (3 dni w tyg.) + bieganie (2-3 dni w tyg.) I czy to wystarczy? Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2011-12-30 09:58:34

bez przesady to ze ktos da w tym planie czyli FBW na klatkę i przykladowo bicepsy po 3 serie to żaden grzech jednakze autor cwiczy te 2 miesiące wiec faktycznie zacznij od mniejszej ilosci serii - zobacz przez ok.3 tyg jak pojdzie- za duzy wysilek - miesnie sie nie zregenerują a to przeciez oznacza mniejsze przyrosty

FBW na początek.

pomoże ktoś? ja myślałem o fbw na mase, co o tym sądzicie we wtorki i czwartki mam zapasy tzn pon sroda i piatek moge byc na silowni,

Najwyraźniej źle zrozumiałem to hst, jeśli chodzi o metodę 15 10 5, rozumiem, że np. pon 15, środa 10, piątek 5? Jeżeli tak to już to stosowałem i nie czułem po tym efektów, mimo iż tym systemem ćwiczyłem 6 tygodni, najwyraźniej najwyższy czas zmienić fbw na coś innego :)

Trochę mało tych treningów w tygodniu, lepsze byłyby 3 lub 4 ale jak nie masz możliwości wykonania więcej treningów siłowych to trzeba sobie radzić z tym co jest. Jak do dyspozycji dwa treningi siłowe to zrób sobie fbw na samych podstawach czyli lecisz ciężko w podstawowych ćwiczeniach siłowych, pilnujesz diety, a reszta aktywności musisz wykręcać [...]

Galson93 Źle, splity po 1-2 lata można spróbować jako odmianę od FBW, na splitach nie zbudujesz podstawy siłowo-masowej. zdr

3 dni z rzędu nie wypali. Na 2 dni push/pull lub lepsza opcja imo fbw. Na siłę można wepchać 3 trening z rana.

Sam musisz ułożyć My poprawimy. Polecam poczytac posty podwieszone z poczatku działu. Czemu aż 4 razy w tyg ? FBW na początek ;]

"FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " mało aktualny artykuł . biceps i triceps trenowany przy jednym zestawie - bardzo słaby pomysł . a konkretną pomoc możesz uzyskać jeśli wykonasz to o co kolega prosi wyżej .

Ćwicz raz w tygodniu FBW na siłowni (tylko całe ciało) i 2-3 razy w domu trening domatora

Może by zmienić metode treningową np. na FBW? Na poprawe siły powinno być ok. Pzdro

czyli de facto możesz chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie. Jak już wspomniałem plan typu fbw na początek. W dziale "trening dla początkujących" masz przykładowe plany, np taki długoterminowy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-10-19 09:25:30